Examen du Bac Algérie: C’est demain.
Des Conseils pratiques pour minimiser son stress

Le premier jour de l’examen n’est pas bien loin. Tout élève souhaitant réussir doit dès maintenant garder son calme et maitriser ses crises d’angoisse. Il suffit seulement de minimiser la pression en évitant surtout de penser à l’échec qui risque de diminuer la capacité de concentration le jour de l’examen.

En effet, « C’est le piège dans lequel tombent la plupart des candidats : les idées négatives inhibent la production intellectuelle et déclenchent le système d’alerte au niveau du cerveau. Ce dernier bloque alors toutes réflexions ». c’est ce que révèle Dalila Soullah, psychologue clinicienne. En réalité, le fait que la réussite au bac soit considérée par la société comme une « victoire, constitue un lourd fardeau à porter pour l’élève, ce dernier se sent ainsi dans l’obligation de réussir, ce qui se traduit généralement par une peur permanente de l’échec », poursuit Dalila Soullah.

Quelques exercices facile à pratiquer

Pour commencer :
❏ surveiller son alimentation et bien dormir.
❏ Bien respirer afin d’apporter une quantité suffisante d’oxygène au cerveau,
voilà un exercice facile à pratiquer avant et pendant l’examen pour ne pas être sur la défensive ou déclencher un état de vigilance.
❏ « Une respiration abdominale en inspirant par le nez, puis en bloquant la respiration en comptant jusqu’à 5 pour ensuite expirer lentement par la bouche est une bonne technique »,
poursuit la psychologue. Toutefois, les enseignants chargés d’assurer la surveillance doivent privilégier « l’aspect relationnel en situation d’examen », et aider les candidats à retrouver leur calme « ne serait-ce que leur rappeler de bien respirer pendant ces pics d’émotions qui durent généralement dix minutes. Ainsi, un surveillant averti peut détecter les signes de panique chez l’élève ».
❏ Il faut éviter de prendre des produits excitants qui favorisent la fatigue, tel que le café.
❏ « Il faut se contenter d’une petite lecture, réécrire des notes, mais bien sûr de manière sereine en observant des pauses pour mieux se remémorer les faits », ajoute Soullah qui recommande d’arrêter les révisions assez tôt. Une chose qui peut paraître impossible pour certains élèves qui étudient jusqu’à la veille des examens. Pourtant, veiller serait néfaste car le manque de sommeil « produit une confusion le jour de l’épreuve ». De même,
❏ garder son rythme alimentaire habituel et bien manger est nécessaire.

Considérer l’examen comme une « simple épreuve »

Said Bensalem, directeur chargé de la pédagogie au ministre de l’Éducation, conseille aux candidats de considérer l’examen comme une « simple épreuve », assurant que « toutes les dispositions ont été prises afin de garantir les meilleures conditions de passage ». Sa technique infaillible pour se mettre en confiance ? « Faire un tour au centre d’examen » dans lequel les élèves sont affectés, la veille des évaluations. Une méthode qui permet, selon lui, de réduire la pression en se familiarisant avec les lieux.

Pour sa part, Nouria Benghebrit Remaoun, ministre de l’Éducation nationale, a dédramatisé la situation en racontant quelques anecdotes et ses souvenirs du bac, au micro de la chaîne Ennahar. Elle a rappelé qu’à son époque, « il n’y avait pas cette tendance de cours particuliers, donc les élèves comptaient sur eux-mêmes ».

[ Via tsa-algerie.com ]